7.1. – 28.1. 2027 · 4 Donnerstagabende · Online · CHF 250
Ein 4-wöchiges Training für Menschen, die zu viel von sich verlangen. Donnerstagabende, 18:30–21:00 Uhr.
Für Menschen, die merken: meine eigene Stimme ist oft die härteste.
Zwei der weltweit führenden Stimmen zu Selbstmitgefühl & Scham, & was ihre Forschung zeigt.
Kristin Neff
Wer sich selbst mit Mitgefühl begegnet, zeigt deutlich weniger Depression, Angst & Stress, dafür mehr Wohlbefinden & Lebenszufriedenheit.
Neffs aktueller Forschungsüberblick fasst Dutzende Studien zusammen: Selbstmitgefühl hängt robust mit besserer psychischer Gesundheit zusammen, & gezielte Trainings wie Mindful Self-Compassion verbessern Stimmung & Resilienz nachweislich.
Brené Brown
Der Kern mentaler Stärke ist Selbstmitgefühl. Wer sich selbst mitfühlend begegnet, rutscht seltener in Scham & Selbstkritik.
Browns Forschung zur Scham-Resilienz zeigt: Nicht Härte macht widerstandsfähig, sondern die Fähigkeit, sich selbst freundlich zu begegnen. Genau das schützt Wohlbefinden & echte Verbundenheit.
Brown, B. (2006). Shame Resilience Theory. Families in Society.
Was ist Selbstmitgefühl wirklich? Neurowissenschaft, das D.O.S.E.-Modell & warum es kein Selbstmitleid ist.
Deine persönlichen Verhaltensmuster & wie sie entstanden sind. Achtsames Zuhören & Sprechen üben.
5 Resilienzfaktoren & wie du sie in deinen Alltag integrierst. Ausdrucksschreiben als Werkzeug.
Glaubenssätze hinterfragen, positive Psychologie & die Frage: Wie trage ich das in meinen Alltag?
Zertifizierte Coach Positive Psychologie · Raum für Zukunft
Melitta begleitet dich durch die vier Abende. Sie schafft einen Raum, in dem du Selbstmitgefühl nicht nur verstehst, sondern übst, sanft, klar & ohne erhobenen Zeigefinger. Genau die Haltung, die es braucht, wenn die eigene Stimme oft die härteste ist.
«Melitta hörte zu, & dieses Zuhören war so besonders: Sie war ganzheitlich präsent & schuf durch ihre Aufmerksamkeit eine echte Verbindung. So sehr, dass ich sie deutlich spüren konnte & Vertrauen fand, mich mitzuteilen. Dieses Mitteilen brachte Reflexion, Klarheit, Lösungen & Erleichterung hervor. Sie hat einen Raum geschaffen, in dem ich ein Zwiegespräch mit mir halten konnte.»
Andrea · Kurs Selbstmitgefühl
CHF 250 (MwSt.-befreit). Online via Zoom. Donnerstags 18:30–21:00 Uhr.
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